经过一周忙碌紧张的学习后，青少年往往会利用难得的周末好好睡个懒觉。但是，美国科学家最新研究发现，周末睡懒觉可能导致青少年周一大脑清醒时间延迟，让他们无法集中精神听课，从而影响学习效率。

    最新研究

    据路透社报道，美国专业睡眠协会第２１届年会１３日在美国明尼苏达州明尼阿波利斯市举办。在此次会议上，来自美国布朗大学的斯蒂芬妮·克罗利向大会提交了一份有关青少年周末睡懒觉的研究报告。

    据她介绍，青少年平时因为要上学而保持着稳定的作息时间。但是一到周末，他们往往会抓住这难得的机会睡懒觉。

    为弄清周末作息时间的改变是否对青少年产生影响，克罗利领导的研究小组对６名１５－１６岁学生进行了跟踪研究。研究人员对他们的日夜节律、睡眠质量和早晨的警觉性变化进行了比较、分析。

    结果发现，周末睡懒觉会拨慢青少年体内生物钟，导致他们周一起床后注意力减弱，学习效率受到影响。

    “体内生物钟被重新设置，大脑周一清醒的时间也被延迟，”克罗利说，“这就像人们乘坐飞机后出现的‘时间差’，青少年的情绪和学习效率都会受到影响。”

    事出有因

    据统计，由于受平时学习压力影响，美国青少年的睡眠时间普遍为７小时左右。但专家称，青少年的理想睡眠时间应该是８.５－９小时之间。为弥补失去的睡眠，周末自然被大多数人用来补觉。

    此外，周末晚上对于青少年来说还是难得的社交、玩乐时间。由于头一天晚上会熬夜，第二天睡懒觉也在所难免。

    据科学家介绍，青少年喜欢睡懒觉可能还与所处年龄段有关，因为青少年的睡眠状态与小孩、成人的睡眠状态不同。

    当人处于青少年时期，类似生物钟的日夜节律会被重置。这会让青少年易于晚睡晚起，而小孩和成年人则恰恰相反，喜欢早睡早起。

    产生这一差异的原因是，由于年龄段不同，大脑荷尔蒙N-乙酰-5-甲氧基色胺晚上形成时间也不同。由于青少年的N-乙酰-5-甲氧基色胺形成时间比小孩和成年人的时间要晚，他们的睡眠状态也就更倾向于晚睡晚起。

    专家建议

    尽管青少年喜欢睡懒觉与所处年龄段有一定关系，专家认为青少年摆脱睡懒觉的习惯并非不可能。

    与会的一名专家称，青少年睡懒觉是可以避免的，只要他们能坚持固定的作息时间，保证自己拥有充足的睡眠时间。

    由于青少年大部分时间被学习、社交活动占据，专家建议，青少年最好不要为了准备某一次考试或者完成家庭作业而熬夜。最好的办法就是提前安排自己的时间，早做准备。

    如果社交活动太多，太浪费时间，青少年则应学会放弃，以便保证自己的睡眠时间，促进身心健康。

    在饮食方面，专家建议说，午餐后不应再喝含咖啡因的饮料，睡觉前最好别吃大餐，但也不能空腹睡觉。因为这些都会影响睡眠质量。

    如果青少年已经由于睡懒觉造成一定程度的睡眠紊乱，他们应尽早咨询睡眠专家，防止睡眠紊乱演变成严重的睡眠疾病。（王涛）